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El riesgo se eleva a partir de los cuarenta de presentar enfermedades como el cáncer, diabetes, derrame cerebral y problemas cardiovasculares.

  • En esta década la libido comienza a disminuir.
  • Nuestro cuerpo se agota más rápido.
  • Los huesos se vuelven más frágiles  y se debe comenzar a cuidarlos para prevenir la osteoporosis o artritis.
  • La grasa se empieza a acumular en caderas y abdomen.
  • Aparición de las primeras canas.
  • Metabolismo más lento.
  • Se sigue perdiendo  masa muscular.
  • Se  aumentan los riesgos de enfermedades del corazón.
  • La firmeza de la piel comienza a verse amenazada y se deshidrata con mayor facilidad.

En esta década hay que realizar actividad física como parte de la vida diaria. Esto te ayudará a bajar de peso y tendrás mucho más ánimo y energía.

Debes eliminar el azúcar y el alcohol, comer alimentos con ácidos grasos omega 3 y abastecerse de vitaminas, minerales y antioxidantes para combatir la depresión. Los hábitos saludables son la clave para retardar este proceso natural.

Para esta década debes consumir los siguientes alimentos:

  • Frambuesas son excelente fuente de fibra y antioxidantes.
  • Lentejas fuente de fibra y proteina vegetal.
  • Calabazas tiene propiedades  como el beta caroteno, vital para regular y equilibrar nuestro sistema inmunológico. Lo encuentras también en todos los vegetales rojos, amarillos o anaranjados.
  • Tomates: contienen  licopeno potente antioxidante que permite reducir aproximadamente al 25% el riesgo de contraer tumores en la próstata en los hombres.
  • El Aguacate: rico en ácido oleico, el tipo de grasa más saludable, que debe estar siempre presente en una dieta equilibrada. Las propiedades del aguacate para combatir el colesterol .
  • Nueces: facilita la dilatación de las arterias y por lo tanto del flujo sanguíneo.  Su consumo reduce el colesterol.
  • Salmón: pescado azul  rico en ácidos graso omega 3 lo que reduce la incidencia de las enfermedades cardiovasculares.
  • Col Rizada: Está cargada de ácido alfalipoico, un antioxidante que ayuda a tu cuerpo a convertir la glucosa en energía y mantiene los niveles de azúcar en sangre bajo control.
  • Antioxidantes: Están relacionados con la prevención de problemas del corazón y cáncer.  Consumir alimentos de todos los colores del arco iris para garantizar variedad de nutrientes.
  • Hierro: Debido a los cambios hormonales, se sugiere incluir porciones moderadas de carne roja magra (dos veces por semana) y no olvidarse del pollo, el pescado, los mariscos y el huevo. Para absorberlo adecuadamente se necesita consumir  vitamina C.
  • Magnesio: Además de apoyar el sistema inmune, ayuda a combatir el insomnio y ciertos dolores. Por eso se recomienda comer fríjoles, aguacate y chocolate negro sin azúcar.
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